הפנים שלי החלו להזדקן בסוף שנות הארבעים שלי. הייתי מוכנה נפשית לניתוח, אבל רק נפשית, כיוון שלא היה לי כסף להליך כזה. חיפשתי כל מיני פתרונות יצירתיים שאוכל לעמוד בהם כספית וכך הגעתי לקורס התעמלות פנים. תוך זמן קצר הצלחתי לשפר את מראה הפנים שלי, עד כדי כך שאנשים שהכירו אותי טוב הפסיקו לזהות אותי.
מאז אני מקדישה עצמי לנושא. עם השנים פיתחתי שיטה הכוללת עיסוי, הרפיה ותרגילים לפנים ולצוואר. קראתי לה "אם אין אני לי מי לי?", כיוון שכל אחד יכול לעזור לעצמו להרגיש ולהראות טוב בכל גיל.
העור נעשה שביר ומאבד מגמישותו
מדוע הפנים מזדקנים בזמן קצר כל כך? אולי זה קורה בגלל מבנה פנים מיוחד? בפנים יש כשבעים שרירים והם מתחברים אחרת משרירי השלד. שרירי השלד מתחברים בשני קצוות לעצמות ומספקים תנועות פשוטות (להרים יד או לקפל אותה במרפק). לפנים יש פונקציות אחרות – לבטא את כל האמוציות, כל מה שעובר לנו בראש. לכן שרירי הפנים מתחברים בקצה אחד לעצם ובקצה השני לעור. עם זאת, יש לנו מימיקה עשירה וגם צניחה, אם השרירים רפויים.
ומה עם העור? מדוע הוא נעשה דק, יבש ומקומט? בשכבה העליונה של העור, האפידרמיס, נולדים תאים חדשים המחליפים את התאים המתים כל 26-28 יום. עם השנים התהליך נעשה איטי יותר. השכבה השנייה, הדרמה, מורכבת מסיבים, קולגן ואלסטין. בשכבה הזו מופיעים הקמטים. עם השנים הגוף מייצר פחות ופחות קולגן ואלסטין וסיבים האלה "מתייבשים", נעשים שבירים והעור מאבד מגמישותו. השכבה השלישית נקראת היפודרמיס. זוהי שכבת שומן שעושה את תווי הפנים רכים ועדינים. עם הזמן גם שכבה זו מאבדת מנפחה והעור נעשה דק יותר.
התוצאות הן גם בריאותיות
העור מגן עלינו מקור וחום, מרוח, אבק ומים ובגלל יכולתו להגן על הגוף קשה מאוד להזין את תאיו מבחוץ בחומרים הנדרשים לבניית התאים. האימונים לפנים ממריצים את זרימת הדם והחמצן לשרירים ולעור הפנים (שרירים סופגים פי שבע יותר חמצן לעמת שרירים פסיביים), משפרים את חילוף החומרים ומחדשים את התאים. בעזרת האימונים אפשר להחזיר לשרירים נפח, הם מתחזקים ונמתחים. גם מראה עור הפנים משתפר. התרגילים מחזירים לעור צבע, הוא נעשה מתוח יותר ומקבל מראה מוצק, צעיר ורענן.
בנוסף להשפעות הקוסמטיות יש לתרגילים גם תוצאות בריאותיות. תרגילי העיניים משפרים את הראיה, התרגילים לצוואר מרפאים את הגרון הכואב וההתעמלות כולה משפרת את תפקוד המוח והקואורדינציה.
התרגיל הראשון הוא דווקא לגב, עם קשר לעור כמובן: תרימו את הכתפיים לאוזניים, תעבירו אותן לאחור ותורידו. את הקודקוד כוונו כלפי מעלה והישארו במצב הזה כל הזמן. כך מיישרים את הגב, מותחים את הצוואר ונראים יותר טוב.
תרגילי עיניים מפחיתים "שקיות"
תרגיל למצח (מחזק את שריר המצח ומותח קמטים)
הניחו את היד מעל הגבות (ראו תמונה למטה). נסו להרים את הגבות בזמן שהיד לוחצת כלפי מטה ויוצרת התנגדות. אחרי כל כיווץ – להרפות. יש לחזור על התרגיל עשר פעמים.
תרגילי עיניים (מחזק את השרירים הטבעתיים, ימנעו "שקיות" תחת העיניים וצניחת העפעף העליון)
פיקחו את העיניים כמה שיותר, עצרו לשלוש שניות והרפו את העיניים. חיזרו עשר פעמים. התרגיל יעשה לכם עיניים גדולות עם קונטור (מסגרת) יפה.
התרגיל הבא מחזק את השרירים הטבעתיים שסביב העיניים וגם את שרירי העפעפיים. הרימו את המבט (ראו תמונה למטה), פתחו את הפה והתחילו לעפעף בעפעף העלי.
תרגיל ללחיים (מחזיר נפח וצבע ורדרד ללחיים)
הניחו את כפות ידיים על הלחיים (ראו תמונה למטה). נפחו את הלחיים ולחצו עליהן. עם הידיים, החזיקו שלוש שניות ותשחררו. יש לחזור על התרגיל עשר פעמים.
מקטינים את הסנטר הכפול
תרגיל לחלק התחתון של הלחיים (מונע "נפילה" באזור הלסת)
הרימו את הראש, כסו את השפה התחתונה עם העליונה ואז תחליפו – כסו את השפה העליונה עם התחתונה. יש לחזור על התרגיל עשר פעמים.
תרגיל לשפתיים (מחזק את השריר הטבעתי של הפה, השפתיים נעשות מלאות יותר)
לחצו באצבעות על הפה ונסו לכווץ את השפתיים קדימה, כמו בשריקה. אחרי כל כיווץ - הרפיה. חיזרו על התרגיל עשר פעמים
תרגילים למתיחת צוואר (יסייעו לצוואר מתוח ו"גבוה", יקטינו את הסנטר הכפול)
• סוגרים את הפה ולוחצים עם הלשון למטה, למעלה, לצדדים, על החך הרך, על החך הקשה ועל החניכיים. את התרגיל אפשר לעשות בכל מקום ורצוי כמה שיותר.
• מקמו את האגרופים מתחת ללסת (ראו תמונה למטה), התנגדו עם הידיים ופיתחו את הפה חמש פעמים. הוציאו את הלשון וחזרו על התרגיל עוד חמש פעמים.
**הבהרה: הכתוב לעיל הינו מידע אינפורמטיבי בלבד ואינו מהווה ייעוץ רפואי ו/או תחליף לייעוץ רפואי
ו/או המלצה לטיפול רפואי. השימוש במידע זה הוא באחריות המשתמש בלבד.
הכותבת היא מדריכה בנושא התעמלות פנים וצוואר
rkatzav@gmail.com
